体調を整える

　高温で日陰もほとんどない観客席で長時間試合を観戦するのは非常に体力を消耗します。十分な睡眠や水分、バランスの取れた食事をとりましょう。アルコールには利尿作用があり、大量に飲みすぎると脱水を起こす危険性が高まります。前日の夜のお酒はほどほどにし、水分をしっかりとりましょう。


『夏バテしない高校野球観戦法』
筆者：TACOATC
NATA公認アスレティックトレーナー
NSCA公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト

観客席での食事

　暑い環境で体力が低下しているときは、同時に消化吸収能力も低下しています。スタンドで販売している焼きソバや、からあげ、ポテトフライなどは、脂肪分が多いため消化しにくく、胃腸に負担がかかります。アイスクリームなどの冷たいものの摂りすぎも、胃に過度のストレスをあたえることになります。

　できれば試合前に食事を済ませたり、家からお弁当を持って行きましょう。お弁当を持参する際は、中身に気をつけなければなりません。おにぎりの場合は、シーチキンマヨネーズやなま物など腐りやすい具は避け、梅干や塩鮭など腐りにくいものをいれましょう。梅干にはナトリウムや、カリウム、クエン酸などがふくまれ、熱中症予防や疲労回復をさせてくれます。


『夏バテしない高校野球観戦法』
筆者：TACOATC
NATA公認アスレティックトレーナー
NSCA公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト

暑さと日焼けに勝つための７つ道具

日焼け止めクリーム
紫外線による日焼けや皮膚がんを予防します。
汗などでクリームながれてしまうので、１〜2時間に1回は塗りなおしましょう。

帽子
同じく直射日光を避けるためのアイテム。

うちわ
扇ぎます。

凍らしたペットボトルの水
保冷剤として使用して、氷がとけたら飲料に。

タオルや手ぬぐい
汗はこまめにふきましょう。
直射日光を避けるために肩や首にかけても。
椅子が暑いときに敷くのにも使えます。

着替え
汗をかいたら着替えましょう。

クーラーボックス
凍らしたペットボトル一緒に入れて、
食べ物が腐らないように保存したり、
水に濡らして凍らしたおしぼりを入れておいて、
からだを冷やすのに使用したりできる。

<夏バテしない高校野球観戦法：おわり>


『夏バテしない高校野球観戦法』
筆者：TACOATC
NATA公認アスレティックトレーナー
NSCA公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト